Bạn đang gặp rắc rối về giấc ngủ của mình, rất khó để chìm vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hay tỉnh giấc. Bạn đang cố gắng để cải thiện giấc ngủ của mình nhưng không biết phải làm sao. Dưới đây là các lời khuyên của chuyên gia và một vài mẹo nhỏ để có một giấc ngủ ngon hơn.
1. Đặt chuông báo để đi ngủ!
Nếu Bạn thấy mình luôn muốn mình đi ngủ sớm hơn nhưng khó thực hiện, hàng ngày vẫn đi ngủ theo đúng thói quen cũ, hãy nghĩ đến việc đặt chuông báo để đi ngủ.
2. Chống lại sự thôi thúc để ngủ ngon hơn.
Ngủ giữa âm thanh của chuông báo thức là giấc ngủ có chất lượng rất cao. Có một sự thôi thúc khiến chúng ta ngủ nhanh và ngon hơn, Bạn không phải ra khỏi giường vào buổi sáng, hãy thiết lập chuông báo thức sớn một chút sau đó bỏ qua chu kỳ báo lại giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện.
3. Uống một ly rượu trước khi ngủ
Vào ban đêm rươi có thể làm bạn dể dàng chìm vào giấc ngủ. Và giấc ngủ của bạn cũng sâu hơn rất nhiều.
4. Giữ ấm cho đôi bàn chân, tay.
Một số người không may mắn khi có đôi bàn chân, tay lạnh hơn. Hãy giữ ấm cho đôi bàn tay và chân sẽ là một cách để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.
5. Giữ cho phòng ngủ đủ tối
Ánh sáng chói lóa cũng giống như một chiếc đồng hồ báo thức có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn không thể kiểm soát các nguồn sáng trong phòng hãy nghĩ về việc sử dụng một mặt nạ che mắt lại.
6. Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ.
Một phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây rắc rối đến giấc ngủ của bạn. Một phòng ngủ có nhiệt độ 20 - 23'C là tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
7. Hạn chế nhìn ánh sáng một giờ trước khi ngủ.
Giảm độ sáng hoặc tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng của bạn như "máy tính, điện thoại, tivi..." khoảng 45 phút trước giờ ngủ. Ánh sáng là một trong những yếu tốt kích thích trí não nhất. Đừng thắc mắc tại sao bạn tỉnh như sáo nếu đang cần trên tay một chiếc điện thoại thông minh!
8. Không uốn caffeine vào buối chiều và tối.
Caffeine kích thích não của bạn nhiều và lâu hơn bạn nghĩ. Các chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên dùng Caffeine vào buổi sáng để giúp bạn tỉnh táo tránh buồn ngủ trong giờ làm việc,
9. Tập thể dục đều đặn.
Các cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng những người tập thể dục đều đặt, khỏe mạnh hơn báo cáo lại là có giấc ngủ ngon hơn. Rất dể ràng và không mất quá nhiều thời gian. Chỉ cần vài phút hoạt động thể chất trong ngày để tạo sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn.
10. Không vận động quá mạnh gần giờ đi ngủ.
Hầu hết chúng ta không có thời gian để tập thể dục đủ lâu để cải thiện sức khỏe và giấc ngủ của bản thân. Và thường lấn chiếm thời gian tập thể dục vào thời gian ngủ. Hãy đảm bảo rằng việc vận động mạnh của bạn sẽ kết thúc ít nhất hai giờ trước giờ đi ngủ.
11. Không ăn quá nhiều vào buổi tối.
Khi ngủ cơ thể không tiêu hóa thức ăn, Vì vậy một bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Protein rất khó tiêu hóa vì vậy nếu phải ăn muộn hãy ăn các đồ ăn nhẹ.
12. Sơn phòng ngủ màu tối, êm dịu.
Phòng có sơn là màu xanh sẽ tốt cho giấc ngủ hơn là màu vàng... Nhưng nó cũng tùy vào thị giác của từng người. Nhưng nói chung phòng chó Sơn màu tối là tốt nhất.
13. Chỉ đặt trong phòng ngủ giường ngủ và ngủ.
Đọc trên giường là một hình thức thư giản. Hãy đọc một vài mẫu truyện thư giản hơn là một cuốn sách yêu cầu sự kích thích thần kinh và trí tuệ.
14. Giữ cho phòng ngủ được yên tỉnh.
Tiếng chuồng điện thoại hay tiếng tích tắc của đồng hồ có thể dể dàng loại bỏ ra ngoài phòng ngủ. Nếu có các tiếng ồn bên ngoài bạn không thể kiểm soát như tiếng còi xe hãy thử sử dụng một cặp bịt tai khi ngủ.
15. Phòng ngủ không quá yên tỉnh.
Khi phòng ngủ lặng như tờ bạn có thể dể dàng nghe thấy mọi tiếng động. Một tiếng va chạm thường xuyên rất nhỏ vào ban đêm sẽ làm bạn khó chịu khi ngủ.
16. không cho động vật vào phòng ngủ.
Một tiếng kêu của động vật có khả năng làm tỉnh giấc ngủ của bạn "tiếng mèo kêu chẳng hạn", bất kể bạn muốn ôm động vật khi ngủ bao nhiêu. Động vật khi vào phòng ngủ có thể làm bạn bị dị ứng gây gián đoạn giấc ngủ.
17. Sử dụng giường ngủ phù hợp với bạn.
Một chiếc giường không thoải mái có thể khiến bạn cựa cả đêm. Cho dù là vì bất kỳ lý do gì hãy cố gắng thay đổi để chiếc giường ngủ của bạn trở nên thoải mái hơn.
18. Giấc ngủ ngắn thông minh.
Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày "ngủ chưa chẳng hạn" nếu thực hiện đúng khoa học sẽ không hủy hoại giấc ngủ ban đêm của bạn và còn có thể tăng sự tỉnh táo, hiệu xuất trong công việc.
19. Thử dùng chăn riêng trong giường chung.
Nếu ngủ cùng người liên tục kéo hết chăn, hoặc một người nóng một người lạnh thì thật khó chịu. Hãy thử ngủ với một chiếc chăn riêng để cảm nhận sự khác biệt.
20. Giữ một lịch trình ngủ - thức dậy phù hợp với tất cả các ngày.
Thức dậy theo đúng một lịch trình ngay cả những ngày nghỉ hầu hết mọi người sẽ cảm thấy như đang bị tra tấn, nhưng đó thực sự là một việc làm khôn ngoan khi ngủ. Ngủ và thức dậy muộn hơn vào ngày chủ nhật sẽ khiến cho buổi sáng thử hai trở nên khó khăn hơn.
21. Gác công việc sang một bên trước khi ngủ.
Bất cứ ai cảm thấy tâm trí đang còn làm việc khi đang trên giường đều chưa sẵn sàng để chìm vào giấc ngủ. Hãy dừng tất cả suy nghỉ và đi ngủ đi.
22. Thiền định, cầu nguyện.
Yoga, hiền, hay thậm chí là lời cầu nguyện là một mẹo nhỏ để làm dịu trí óc. Những cách này có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim và nhịp thở được đều hơn.
23. Hít thở sâu.
Hít thở một cách thật sâu làm cơ thể bạn cảm thấy thật sự thư giãn. Vì vậy sau khi thực hiện một vài lần bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
24. Một chút hương thơm.
Một chút hương thơm của hoa oải hương được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kích thích nhẹ khứu gác trước khi ngủ giúp cho giấc ngủ sâu hơn.
25. Tắm nước nóng.
Tắm nhẹ nhàng với nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi ngủ cơ thể sẽ nhanh chóng hạ nhiệt độ xuống và giúp bạn chìm nhanh vào giấc ngủ.
