Hoạt động trong ngày:
- Ngủ trưa 15 - 30 phút là hợp lý nhất
- Thử châm cứu để giải quyết căng thẳng và lo lắng đây có thể là nguồn gốc khiến giấc ngủ của bạn không được như mong muốn.
- Tập Yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác.
- Không báo thức lại vào buổi sáng.
Lối sống của bạn:
- Cắt giảm Caffeine, Tránh sử dụng caffeine trước khi đi ngủ, thuốc lá cũng vậy.
- Luyện tập thể dục đề đặn. Có thể cải thiện sức khỏe của bạn bằng rất nhiều cách như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ hoặc tìm một môn thể thao mà bạn thích.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất Melatonin giúp điều chỉnh chi kỳ ngủ của bạn. Loại chất này có nhiều trong cá, trái cây và rau.
- Cân bằng chế độ ăn uống. Các vấn đề về hệ tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy tránh sử dụng những loại thực phẩm khó tiêu hóa trước khi ngủ.
Trước khi ngủ:
- Đặt một thói quen . Nên ngủ và thức dậy vào một thời gian trong tất cả các ngày
- Tắt các thiết bị kỹ thuật số. ánh sáng màn hình là tác nhân chính gây mất ngủ.
- Tránh các hoạt động kích thích não trước khi ngủ
- Uống một cốc sữa ấm.
- Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giản.
- Tránh sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm