25 lời khuyên của bác sỹ cho giấc ngủ sâu và ngon hơn

   Bạn đang gặp rắc rối về giấc ngủ của mình, rất khó để chìm vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hay tỉnh giấc. Bạn đang cố gắng để cải thiện giấc ngủ của mình nhưng không biết phải làm sao. Dưới đây là các lời khuyên của chuyên gia và một vài mẹo nhỏ để có một giấc ngủ ngon hơn.

1. Đặt chuông báo để đi ngủ!

Nếu Bạn thấy mình luôn muốn mình đi ngủ sớm hơn nhưng khó thực hiện, hàng ngày vẫn đi ngủ theo đúng thói quen cũ, hãy nghĩ đến việc đặt chuông báo để đi ngủ.

2. Chống lại sự thôi thúc để ngủ ngon hơn.

Ngủ giữa âm thanh của chuông báo thức là giấc ngủ có chất lượng rất cao. Có một sự thôi thúc khiến chúng ta ngủ nhanh và ngon hơn, Bạn không phải ra khỏi giường vào buổi sáng, hãy thiết lập chuông báo thức sớn một chút sau đó bỏ qua chu kỳ báo lại giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện.

3. Uống một ly rượu trước khi ngủ

Vào ban đêm rươi có thể làm bạn dể dàng chìm vào giấc ngủ. Và giấc ngủ của bạn cũng sâu hơn rất nhiều.

4. Giữ ấm cho đôi bàn chân, tay.

Một số người không may mắn khi có đôi bàn chân, tay lạnh hơn. Hãy giữ ấm cho đôi bàn tay và chân sẽ là một cách để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.

5. Giữ cho phòng ngủ đủ tối

Ánh sáng chói lóa cũng giống như một chiếc đồng hồ báo thức có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn không thể kiểm soát các nguồn sáng trong phòng hãy nghĩ về việc sử dụng một mặt nạ che mắt lại.

6. Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ.

Một phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây rắc rối đến giấc ngủ của bạn. Một phòng ngủ có nhiệt độ 20 - 23'C là tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.

7. Hạn chế nhìn ánh sáng một giờ trước khi ngủ.

Giảm độ sáng hoặc tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng của bạn như "máy tính, điện thoại, tivi..." khoảng 45 phút trước giờ ngủ. Ánh sáng là một trong những yếu tốt kích thích trí não nhất. Đừng thắc mắc tại sao bạn tỉnh như sáo nếu đang cần trên tay một chiếc điện thoại thông minh!

8. Không uốn caffeine vào buối chiều và tối.

Caffeine kích thích não của bạn nhiều và lâu hơn bạn nghĩ. Các chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên dùng Caffeine vào buổi sáng để giúp bạn tỉnh táo tránh buồn ngủ trong giờ làm việc,

9. Tập thể dục đều đặn.

Các cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng những người tập thể dục đều đặt, khỏe mạnh hơn báo cáo lại là có giấc ngủ ngon hơn. Rất dể ràng và không mất quá nhiều thời gian. Chỉ cần vài phút hoạt động thể chất trong ngày để tạo sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn.

10. Không vận động quá mạnh gần giờ đi ngủ.

Hầu hết chúng ta không có thời gian để tập thể dục đủ lâu để cải thiện sức khỏe và giấc ngủ của bản thân. Và thường lấn chiếm thời gian tập thể dục vào thời gian ngủ. Hãy đảm bảo rằng việc vận động mạnh của bạn sẽ kết thúc ít nhất hai giờ trước giờ đi ngủ.

11. Không ăn quá nhiều vào buổi tối.

Khi ngủ cơ thể không tiêu hóa thức ăn, Vì vậy một bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Protein rất khó tiêu hóa vì vậy nếu phải ăn muộn hãy ăn các đồ ăn nhẹ.

12. Sơn phòng ngủ màu tối, êm dịu.

Phòng có sơn là màu xanh sẽ tốt cho giấc ngủ hơn là màu vàng... Nhưng nó cũng tùy vào thị giác của từng người. Nhưng nói chung phòng chó Sơn màu tối là tốt nhất.

13. Chỉ đặt trong phòng ngủ giường ngủ và ngủ.

Đọc trên giường là một hình thức thư giản. Hãy đọc một vài mẫu truyện thư giản hơn là một cuốn sách yêu cầu sự kích thích thần kinh và trí tuệ.

14. Giữ cho phòng ngủ được yên tỉnh.

Tiếng chuồng điện thoại hay tiếng tích tắc của đồng hồ có thể dể dàng loại bỏ ra ngoài phòng ngủ. Nếu có các tiếng ồn bên ngoài bạn không thể kiểm soát như tiếng còi xe hãy thử sử dụng một cặp bịt tai khi ngủ.

15. Phòng ngủ không quá yên tỉnh.

Khi phòng ngủ lặng như tờ bạn có thể dể dàng nghe thấy mọi tiếng động. Một tiếng va chạm thường xuyên rất nhỏ vào ban đêm sẽ làm bạn khó chịu khi ngủ.

16. không cho động vật vào phòng ngủ.

Một tiếng kêu của động vật có khả năng làm tỉnh giấc ngủ của bạn "tiếng mèo kêu chẳng hạn", bất kể bạn muốn ôm động vật khi ngủ bao nhiêu. Động vật khi vào phòng ngủ có thể làm bạn bị dị ứng gây gián đoạn giấc ngủ.

17. Sử dụng giường ngủ phù hợp với bạn.

Một chiếc giường không thoải mái có thể khiến bạn cựa cả đêm. Cho dù là vì bất kỳ lý do gì hãy cố gắng thay đổi để chiếc giường ngủ của bạn trở nên thoải mái hơn.

18. Giấc ngủ ngắn thông minh.

Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày "ngủ chưa chẳng hạn" nếu thực hiện đúng khoa học sẽ không hủy hoại giấc ngủ ban đêm của bạn và còn có thể tăng sự tỉnh táo, hiệu xuất trong công việc.

19. Thử dùng chăn riêng trong giường chung.

Nếu ngủ cùng người liên tục kéo hết chăn, hoặc một người nóng một người lạnh thì thật khó chịu. Hãy thử ngủ với một chiếc chăn riêng để cảm nhận sự khác biệt.

20. Giữ một lịch trình ngủ - thức dậy phù hợp với tất cả các ngày.

Thức dậy theo đúng một lịch trình ngay cả những ngày nghỉ hầu hết mọi người sẽ cảm thấy như đang bị tra tấn, nhưng đó thực sự là một việc làm khôn ngoan khi ngủ. Ngủ và thức dậy muộn hơn vào ngày chủ nhật sẽ khiến cho buổi sáng thử hai trở nên khó khăn hơn.

21. Gác công việc sang một bên trước khi ngủ.

Bất cứ ai cảm thấy tâm trí đang còn làm việc khi đang trên giường đều chưa sẵn sàng để chìm vào giấc ngủ. Hãy dừng tất cả suy nghỉ và đi ngủ đi.

22. Thiền định, cầu nguyện.

Yoga, hiền, hay thậm chí là lời cầu nguyện là một mẹo nhỏ để làm dịu trí óc. Những cách này có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim và nhịp thở được đều hơn.

23. Hít thở sâu.

Hít thở một cách thật sâu làm cơ thể bạn cảm thấy thật sự thư giãn. Vì vậy sau khi thực hiện một vài lần bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.

24. Một chút hương thơm.

Một chút hương thơm của hoa oải hương được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kích thích nhẹ khứu gác trước khi ngủ giúp cho giấc ngủ sâu hơn.

25. Tắm nước nóng.

Tắm nhẹ nhàng với nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi ngủ cơ thể sẽ nhanh chóng hạ nhiệt độ xuống và giúp bạn chìm nhanh vào giấc ngủ.

Cách chữa bệnh ho nhanh nhất từ thuốc nam

Một số nguyên nhân gây bệnh
 - Do thời tiết thay đổi thất thường, đặc biệt là vào giai đoạn giao mùa cơ thể chưa kịp thích nghi với điều kiện tự nhiên.
- Môi trường sống bị ô nhiễm, khói bụi công nghiệp
- Do một số loại virut hoặc có thể bị lây từ người đang bị ho

Các dạng bệnh:
   - Ho khan: Người bệnh thường cảm thấy ngứa ngáy, vướng ở cổ họng, nhưng khi ho thì không có đờm, nếu để tình trạng ho kéo dài có thể dẫn đến khàn giọng, mất tiếng.
   - Ho có đờm: người bệnh có cảm giác vướng đờm ở cổ, tức ngực khó thở, khi ho thường xuất hiện đờn mầu trắng hoặc đờm mầu vàng ....

Một số mẹo trị ho tại nhà cực kỳ đơn giản không kém gì thuốc trị ho cấp tốc, vừa an toàn, đơn giản mà lại ít tốn kém

• 1. trị ho bằng mật ong và tỏi

Loại bỏ vỏ tỏi khô rồi rửa sạch, để ráo nước, có thể thái lát mỏng hoặc đập giập, cho vào cốc hoặc chén. Thêm mật ong vào đem đun cách thủy khoảng 10 ~ 15 phút , ngày dùng hai đến ba lần, đảm bảo sau 3 ngày sẽ khỏi ho hoàn toàn.

• 2. chữa ho bằng lá hẹ

từ xưa con người đã biết dùng lá hẹ trị ho, việc kết hợp lá hẹ và mật ong là một cách trị ho hiệu quả mà các lương y khuyên bạn nên áp dụng, đặc biệt có thể trị ho cho trẻ nhỏ và người lớn lấy một nắm lá hẹ đem rửa sạch, thái nhỏ, cho vào ché, cốc sứ, trộn đều với mật ong  rồi chư đun cách thủ 5 ~ 10 phút. ngày dùng 2 ~ 3 lần, đối với người lớn thì có thế để nguyên, còn với trẻ nhỏ thì chắt lấy nước cho trẻ uống,

• 3. Trị ho bằng củ cải trắng:

Chọn một củ cái vừa, nhẵn vỏ, đem rửa sạch thái thành lát mỏng, sắc chung với 3 lát gừng một miếng vỏ quýt, 5 hạt tiêu, lượng nước vừa đủ, ngày dùng một lần.
Bài thuốc của lương y Hoàng gia trí giành cho người lớn:uống năm thang thuốc trong 7 ngày, mỗi thang sắc 4 đến 5 lần dùng trong 1,5 ngày. bài thuốc trị ho gồm có:
Tiền hồ (12g), Bán hạ (8g), Cát cánh (12g), Mạch môn (12g), Tô tử (10g), Tang bì (12g),, Chỉ xác (8g), Hậu phác (16g), Sa sâm (10g), Cam thảo (8g), Đại táo (10g),
ngoài ra các bạn cũng có thế dùng cách trị ho bằng rau diếp cá .....

Chữa rắn độc cắn bằng trái đu đủ cực đơn giản

   Ở thành phố bị rắn cắn là chuyện hy hữu hiếm gặp nhưng ở nông thôn thì không hiếm. Rắn thường có hai loại là rắn độc và rắn không độc. Rắn độc cắn thường để lại một hoặc hai dấu răng, còn rắn không độc thường để lại nhiều răng. Khi bị rắn độc cắn chất độc thường phát tác rất nhanh, 1, 2 tiếng là có thể nguy hiểm đến tính mạng, nếu bị rắn cắn vào ban đêm, hoặc nhà cách xa trung tâm y tế việc đi lại khó khăn sẽ rất nguy hiểm. Vậy phải làm gì để sơ cứu khi bị rắn độc cắn, Blog Mẹo hay xin giới thiệu cách sơ cứu và chữa rắn cắn bằng đu đủ.

  +  Việc bắt buộc đầu tiên khi bị rắn cắn là thắt garo, xiết chặt vừa đủ, việc này ngăn không cho chất độc ngấm vào tim
  +  Rửa sạch vết cắn bằng nước oxi già. nặn sạch máu độc.
20 phút tháo nhanh garo và buộc lại cách vết buộc cũ 10cm, giúp máu phần bị garo được lưu thông.
  +  Hái một trái đu đủ xanh lau sạch, dùng dao xỉa vào đu đủ cho chảy mủ, sau đó lấy bông gòn thấm mủ, sao cho cục bông dính đẫm mủ.
  +  Đắp bông gòn đã thấm mủ lên vết cắn, dùng garo cố định bông lại
  +  Giã nát trái đu đủ, giữ nguyên tất cả vỏ, hạt. Vắt lấy nước rồi cho uống, mỗi lần uống khoảng 3 muỗng canh. 10 ~ 15 phút cho uống một lần, việc này giúp đào thải nọc rắn ra khỏi cơ thể.

   Với cách làm đơn giản như trên tính mạng người bị rắn cắn sẽ được an toàn. Cần nhanh chóng đưa đến bệnh viện để được chữa trị tiếp.

Bí quyết uống rượu bia nhiều mà không say

     Trong các cuộc liên hoan rượu bia là điều khó tránh khỏi, đặc biệt là phái mạnh, vì nhiều lý do khác nhau bạn phải uống rất nhiều. Say sỉn là điều không ai mong muốn. không chỉ khiến bạn khó sử mà còn gây rất nhiều tác hại xấu đến sức khỏe như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, về lâu dài có thể gây các bệnh gan thận, vậy bạn đã biết cách bảo vệ mình trước các cuộc rượu. Dưới đây là một số cách giúp bạn uống nhiều mà không lo bị say, hoặc chí ít cũng không là người say đầu tiên.

• Không để bụng đói: Dạ dày trống rỗng khi uống thì rượu sẽ được hấp thụ ngay vào máu, việc ăn chút gì đó trước làm chậm quá trình hấp thụ lại.
• Ăn đồ ăn có nhiều dầu mỡ: Dầu mỡ sẽ tạo một màng mỏng ngăn tiếp súc với dạ dày. Hãy uống một chén dầu ăn nếu có thể.
• Ăn các loại quả chua: Chanh, cà chua... chanh thái lát hoặc ăn cả quả nếu có thể sẽ giúp tưởu lượng của bạn tăng đáng kể.
• Uống nước giấm
• Lòng trắng trứng gà: Protein trong trứng tác dụng với rượu tạo thành kết tủa làm giảm đáng kể nồng độ cồn trong cơ thể.
• Đậu xanh: nước đậu xanh, các sản phẩm từ đậu xanh không chỉ loại bỏ các chất độc hại mà còn có tác dụng phân hủy rượu.
• Vừa uống vừa 'nhắm' : không nên chỉ uống rượu xuông mà phải tích cực 'gắp'. ăn các loại rau quả như cải trắng, cải bắp, quả cam, quýt... 

Đây là những cách uống rượu không say, thử để cảm nhận nhé.

Cách giải rượu nhanh và hiệu quả nhất từ các bài thuốc gia truyền

Cách giải rượu nhanh nhất bạn có biết ?

     + Say rượu gây ra những tác hại rất xấu, ngay lập tức có thể là đau đầu, chóng mặt, buồn nôn....
về lâu dài có thể là các bệnh lý về gan, thận...
     + Đây là việc không ai muốn,  nhưng nếu lỡ uống quá chén thì bạn phải làm thế nào ? Blog Mẹo Hay chia sẻ một số cách giải rượu nhanh nhất.

• Nôn hết ra: Nôn (móc họng) là cách tốt nhất loại bỏ phần lớn bia rượu trong cơ thể, nếu nôn ra được hết sẻ tỉnh rất nhanh. cách làm nôn (móc họng) nhanh nhất là: "đặt hai hoặc ba ngón tay vào xâu cuống lưỡi xâu nhất có thể rồi ấn mạnh xuống, khi đó tất cả những gì có trong dạ dày sẽ được nôn ra)
• Chanh tươi: Có thể vắt nước uống, hoặc thái lát ăn, ăn cả quả nếu có thể.
• Cà chua: Nếu không có chanh thì có thể dùng cà chua để giải rượu cũng rất tốt
• Rau muống: Rau muống say, giã ép lấy nước, uống giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài, đồng thời làm giảm cơn say.
• Rau cần: Cũng giống rau muống, ngoài tác dụng giải rượu rau cần còn làm giảm đau đầu, choáng.
• Nước ép, nước sinh tố hoa quả: Nước ép cà chua, bưởi ... các loại quả chua.
• chè tươi: uống vài chén chè nếu có thể
• Vài lát chanh thái mỏng, gừng tươi đập dập thêm một ít muối uống có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm nguy cơ bị cảm lạnh, giải rượu.
• Lá dong non: Giã nát ép lấy nước uống
• Cà Phê: Cà phê kích thích não, làm máu lưu thông, giảm đau, chóng mặt, nhức đầu khi say.
• Uông nhiều nước: nước sẽ làm giảm nồng độ cồ trong máu.

   + Lưu ý khi bị say rượu bia:
     1. Tuyệt đối không lái xe
     2. Không dùng thuốc chống chống nôn, Lý do tại sao mình đã nói ở trên
     3. Không uống nước có ga.
Đây là các cách giải rượu nhanh nhất, tùy tửu lượng từng người có thể uống được nhiều hoặc ít, nhưng uống bao nhiêu thì uống tốt nhất không nên uống quá chén để bị say nhé các bạn !