Số tinh trùng bình thường dao động từ 15 đến hơn 200 triệu tinh trùng trên một ml tinh dich. Mỗi lần xuất tinh có ít hơn 39 triệu tinh trùng được coi là tinh trùng loãng. Người có tinh trùng loãng sẽ khó có con, tỷ lệ sinh con khỏe mạnh sẽ thấp hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng số lượng tinh trùng và chất lượng đời sống tình dục, hãy bắt đầu bằng cách bổ sung 10 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.
1. Hàu.
Bạn có thể biết rằng đây không những là thực phẩm mà còn là một chất kích thích tình dục đáng kể. Hàu chứa nhiều nạp kẽm, làm tăng sản sinh tinh trùng và testosterone. Thiếu kẽm dẫn đến tình trạng bất lực và rối loạn chức năng cương cứng do đó việc bổ sung kẽm là yếu tố quyết định cải thiện bản lĩnh phái mạnh. Những con hàu giúp tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Hàu cũng có nhiều chất đạm, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, sắt, đồng và selenium.
2. Trứng.
Trứng không chỉ giàu protein mà còn chứa rất nhiều vitamin E giúp giữ mô tinh hoàn không bị thoái hóa. Bổ sung trứng trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng và chuất lượng cuộc sống vợ chồng. Hãy thử sử dụng trứng hút trần qua nước sôi. Việc sử dụng trứng theo cách này giúp chất dinh dưỡng, như các axit amin, dễ hấp thụ hơn. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D, B6, B12, sắt, đồng và các chất tăng cường tinh trùng khác như kẽm.
3. Cà chua.
Màu đỏ sáng của cà chua rất tốt cho việc thêm một số màu sắc đẹp vào món ăn của bạn. Màu đỏ của cà chua có nguồn gốc từ lycopene, nó cũng làm tăng khả năng sinh sản. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy lycopene có thể làm tăng sản lượng tinh trùng lên tới 70%. Nó cũng làm tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng và có thể làm giảm số lượng tinh trùng dị tật. Các nghiên cứu cũng cho thấy lycopene làm giảm các bệnh về tuyến tiền liệt cũng như ung thư tiền liệt tuyến.
4. Socola đen.
Sôcôla đen được chứng minh là giúp tăng hàm lượng ejaculate trong cơ thể và tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Nó cũng không chỉ tốt cho sức khỏe sinh sản. Sôcôla đen có thể làm tăng sức khoẻ tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trong socola đen còn chứa rất nhiều nguyên tố có lợi như đồng, kẽm selen, chất xơ, và kali.
5. Cá hồi.
Trong cá hồi chứa một lượng lớn acid béo Omega-3. Docosahexaenoic acid (DHA), một axit béo Omega-3, là một chất rất cần thiết cho việc sản sinh tinh trùng. Theo một nghiên cứu năm 2012 tại Đại học Illinois, axit béo omega-3 giúp biến tế bào tinh trùng chưa trưởng thành thành một tinh trùng trưởng thành có đuôi dài. Các tế bào tinh trùng bình thường có cấu trúc giống như hồ quang được gọi là acrosome và không có DHA mà cấu trúc đuôi không hình thành làm cho tế bào tinh trùng thành vô dụng khi không thể di chuyển.
6. Các loại quả mọng nước.
Các loại quả mọng nước như quả mâm xôi, dâu tây - chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho sự di chuyển và sức khoẻ của tinh trùng. Vitamin C cũng tạo ra các axit amin quan trọng để sản sinh ra tinh trùng. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ rất tốt, giúp giảm cholesterol.
7. Tỏi.
Tỏi là một loại thực phẩm cung cấp một lượng lớn với selen và vitamin B6, giúp sản sinh tinh trùng khỏe mạnh và cải thiện lưu lượng máu đến tinh hoàn của bạn. Tỏi cũng chứa synthase oxit nitơ, làm tăng khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.
8. Các loại hạt.
"Hạt bí đỏ là lựa chọn số 1 dành cho nam giới vô sinh",
Một số loại hạt như hạt hạnh nhân và quả óc chó chứa L-Arginine, chất trợ giúp trong sản xuất tinh trùng. Không chỉ vậy, các loại hạt có chứa chất đạm, axit béo omega-3, kẽm và vitamin E làm tăng lượng tinh trùng và sức khỏe tinh trùng của bạn. Protein chứa trong hạt cũng là một nguồn năng lượng tuyệt vời và nếu bạn đang muốn sinh con hãy cố gắng sử dụng thật nhiều loại thực phẩm này.
9. Thịt bò.
L-carnitine, một chất dinh dưỡng có trong các loại thịt đỏ đặc biệt là thịt bò, rất lý cần thiết cho sản xuất và chất lượng tinh trùng. Trong một nghiên cứu của Học viện nghiên cứu về Andrology Châu Âu , những người đàn ông có chế độ ăn uống bổ sung L-carnitine đã tăng đáng kể số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Hơn nữa, sự gia tăng lớn nhất đã xảy ra ở những người đàn ông bị tinh trùng loãng và yếu.
10. Nước.
Thành phần thiết yếu cho cuộc sống của bạn. Cho dù bạn muốn giảm cân, cải thiện hệ thống miễn dịch hoặc đơn giản là giải quyết cơn khát, nước là câu trả lời. Nước cũng làm tăng lượng tinh trùng bạn sản sinh vì vậy hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể của bạn ngay hôm nay.
Số tinh trùng bình thường dao động từ 15 đến hơn 200 triệu tinh trùng trên một ml tinh dich. Mỗi lần xuất tinh có ít hơn 39 triệu tinh trùng được coi là tinh trùng loãng. Người có tinh trùng loãng sẽ khó có con, tỷ lệ sinh con khỏe mạnh sẽ thấp hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng số lượng tinh trùng và chất lượng đời sống tình dục, hãy bắt đầu bằng cách bổ sung 10 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.
